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2008年7月27日

時差ボケ防止のため寝る時間を少し早める

写真来月16日からエジプトに行く。カイロは「世界標準時＋２」なので、日本との時差は７時間。サマータイム時期は、日本がエジプトより６時間進んでいる。

一般的に、行きの１日の時間が24時間に以上になるヨーロッパ・中東・アフリカ方面への旅行では、時差ぼけになりにくいといわれている。

飛行機のスケジュールにもよるが、「寝すぎ（機内でも寝て到着してからも移動疲れで寝てしまう）」状態で現地での１日目を迎えることが多いようだ。もちろん逆に帰国した時には、時差ボケつらいが。

恐らく自分は時差ボケにはなりにくい人だ。
日常生活がかなり不規則で、体内時計めちゃくちゃだからだ。

0時に寝る時もあれば、朝方6時とか8時頃までカタカタPC叩いて、昼過ぎまで寝てることもしょっちゅう。
睡眠時間もまちまちだ。

ただ、今回の旅行の目的地は、酷暑の「真夏カイロ」。
極力、体調不良の原因になる時差ボケは防ぎたい。

ということで、出発数日前から、計画的に就寝・起床時間を変えて、エジプト時間に体を近づけていこうと思う。

日にちACT日本時間エジプト時間睡眠時間
8月12日就寝0:0018:00　
起床7:001:00７時間
8月13日就寝1:0019:00　
起床8:002:00７時間
8月14日就寝2:0020:00　
起床9:003:00７時間
8月15日就寝3:0021:00　
起床10:004:00７時間
8月16日就寝4:0022:00　
起床9:003:005時間
自宅出発11:405:40　
成田着13:207:20　
成田発15:309:30　
飛行時間　14時間15分　
仮眠　5時間以内5時間
8月17日カイロ到着5:4523:45　
ホテル到着7:451:45　
就寝8:452:45　
8月18日起床　6:454時間

まあ。

そもそも生活時間帯不規則なので、
この通りに寝られるとは思えないんだけどね。

・・・いやその前に、３時４時に寝て、９時１０時に起きるって、いつもと一緒やん。

wada (20:21) | コメント(4)

コメント(4)

わださん、こんばんは。
時差ボケは、行きの飛行機に乗る前くらいから、食事で調整するといいですよ。
具体的には、機内食が出たときに、現地で何時くらいかを考えて、おなかの満腹度を合わせるんです。
上記のスケジュールだと、仮にカイロ到着２時間前に機内食が出たとしたら、それは、21：45に夕食をとったくらいの満腹度にしておく、ということです。
ぜひ、お試しを！！（…って参考になってます？）

ピッコロ | 2008年7月28日 22:36 | 返信

ピッコロさん、
参考になってます！！！
そっか、睡眠時間の調整だけじゃなく、確かに食事もですね。それはまったく考えてなかったです。
うまく調整してみたいと思います。

わだ | 2008年7月29日 10:17 | 返信

気をつけていってらっしゃい。
世界色々いくんですね。

エジプト航空ですか
スターアライアンスに加盟したので、
マイルを加算できるかもしれませんね。
http://www.ana.co.jp/amc/reference/tameru/travel/flight/tk/ms.html
http://www.unitedairlines.co.jp/jsp/ja/mileageplus/airline/egypt.jsp
＃まあ安い券だと無理だったりしますが

y-Aki | 2008年8月 3日 05:56 | 返信

y-Akiさん、
お！貴重な情報ありがとうございます。
だめもとで、試してみます。

わだ | 2008年8月 6日 23:18 | 返信

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このページは、wadaが2008年7月27日 20:21に書いた記事です。

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